Последние исследования показывают, что диагноз “синдром грушевидной мышцы” неполный и не адекватно рассматривает все проблемы таза, которые
могут вызывать боль, подобную ишиасу. Таким образом, этот тип боли теперь называют синдромом глубокой ягодичной боли, при котором сдавливаются либо седалищный, либо пудендальный нервы в области таза, а не ишиас возникает в пояснице.
Помимо сдавливания грушевидной мышцы, есть и другие проблемы, включая синдром внутренней запирательной мышцы, ишиофеморального ущемления и синдром проксимального подколенного сухожилия, могут привести к возникновению ишиас.
Симптомы обычно включают боль в ягодице и/или области бедра, которая также может отдавать в распределение седалищного нерва (задняя часть бедра
и голень/стопу). Боль может возникнуть в результате прямого повреждения данной области, включая травму или проблемы которые уменьшают кровоток (ишемия).
К распространенным повреждениям относятся падения, операции на тазобедренном суставе, мышечная защита, вызванная болью, и длительное механическое сжатие, например, сидение на бумажнике.
Вы будете испытывать боль в ягодичной мышце, которая может отдавать в заднюю часть ноги.
Попробуйте следующие упражнения:
- Растяжка с вращением поясницы – лежа на спине, сгибаем одну ногу и опускаем ее в противоположную сторону до пола, руками создаем давление на ногу.
- Растяжка мышц задней поверхности бедра – лежа на спине, крепим эспандер одним концом к стопе, другой конец резины держим в руках. Поднимаем прямую ногу вверх, не сгибаем в колене и создаем давление на заднюю поверхность бедра с помощью натяжения эспандера.
- Боковая абдукция бедра – лежа на боку, делаем переразгибание бедра (ногу не сгибаем)
4 . Ягодичный мостик на одной ноге
5 . Выгибание ягодиц – стоя на локтях, сгибаем одну ногу и в этом положении, сжимая ягодицы, тянем ногу вверх.